Samobójstwo ukochanej osoby może być niszczące emocjonalnie. Użyj zdrowych strategii radzenia sobie – takich jak szukanie wsparcia – aby rozpocząć podróż do uzdrowienia i akceptacji.
Kiedy ukochana osoba umiera w wyniku samobójstwa, emocje mogą cię przytłoczyć. Twój smutek może niszczyć serce. Jednocześnie możesz być pochłonięty poczuciem winy – zastanawiasz się, czy mogłeś zrobić coś, aby zapobiec śmierci ukochanej osoby.
Stojąc w obliczu życia po samobójstwie ukochanej osoby, pamiętaj, że nie musisz przechodzić przez to sam.
Przygotuj się na potężne emocje
Samobójstwo ukochanej osoby może wywołać intensywne emocje. Na przykład:
- Szok. Może pojawić się niedowierzanie i odrętwienie emocjonalne. Możesz pomyśleć, że samobójstwo ukochanej osoby nie może być prawdziwe.
- Gniew. Możesz być zły na ukochaną osobę za to, że cię porzuciła lub zostawiła ze spuścizną smutku – lub możesz być zły na siebie lub innych za brakujące wskazówki dotyczące zamiarów samobójczych.
- Wina. Możesz odtwarzać w myślach scenariusze „co by było, gdyby” i „gdyby tylko”, obwiniając siebie za śmierć ukochanej osoby.
- Rozpacz. Możesz czuć smutek, samotność lub bezradność. Możesz podupaść fizycznie, a nawet sam rozważać samobójstwo.
- Dezorientacja. Wiele osób stara się nadać tej śmierci jakiś sens lub próbuje zrozumieć, dlaczego ich ukochana osoba odebrała sobie życie. Ale prawdopodobnie zawsze będziesz mieć pytania bez odpowiedzi.
- Uczucie odrzucenia. Możesz się zastanawiać, dlaczego twoja relacja nie wystarczyła, by uchronić ukochaną osobę przed śmiercią samobójczą.
Możesz nadal odczuwać intensywne reakcje w ciągu tygodni i miesięcy po samobójstwie ukochanej osoby – w tym koszmary, retrospekcje, trudności z koncentracją, wycofanie społeczne i utratę zainteresowania zwykłymi czynnościami – zwłaszcza jeśli byłeś świadkiem lub odkryłeś samobójstwo.
Radzenie sobie z piętnem
Wiele osób ma problemy z rozmową o samobójstwie i może cię unikać. Może to sprawić, że poczujesz się odizolowany lub porzucony, jeśli nie ma wsparcia, którego oczekiwałeś.
Ponadto niektóre religie ograniczają rytuały pochówku dostępne dla osób, które zmarły w wyniku samobójstwa, co może również powodować poczucie samotności. Możesz również czuć się pozbawiony niektórych zwykłych rozwiązań, na których polegałeś w przeszłości, aby sobie poradzić.
Zastosuj zdrowe strategie radzenia sobie
Następstwa samobójstwa ukochanej osoby mogą być fizycznie i emocjonalnie wyczerpujące. Pracując nad swoim smutkiem, uważaj, aby chronić swoje dobre samopoczucie.
- Pozostawaj w kontakcie. Zwróć się do bliskich, przyjaciół i duchowych przywódców o pocieszenie, zrozumienie i uzdrowienie. Otaczaj się ludźmi, którzy są gotowi słuchać, kiedy potrzebujesz porozmawiać, a także tymi, którzy po prostu oferują ramię, na którym można się oprzeć, gdy wolisz milczeć.
- Przeżywaj smutek na swój sposób. Rób to, co jest dobre dla Ciebie, niekoniecznie dla kogoś innego. Nie ma jednego „właściwego” sposobu na żałobę. Jeśli odwiedzanie grobu ukochanej osoby lub dzielenie się szczegółami jej śmierci jest dla ciebie zbyt bolesne, poczekaj, aż będziesz gotowy.
- Przygotuj się na bolesne wspomnienia. Rocznice, święta i inne specjalne okazje mogą być bolesnymi przypomnieniami o samobójstwie ukochanej osoby. Nie miej do siebie żalu za smutek lub żałobę. Zamiast tego rozważ zmianę lub zawieszenie tradycji rodzinnych, które są zbyt bolesne, aby je kontynuować.
- Nie spiesz się. Utrata kogoś na skutek samobójstwa jest ogromnym ciosem, a leczenie musi następować we własnym tempie. Nie spiesz się ze stwierdzeniami, że minęło „wystarczająco dużo czasu”.
- Spodziewaj się niepowodzeń. Niektóre dni będą gorsze niż inne, nawet lata po samobójstwie – i to jest OK. Uzdrowienie nie często odbywa się w linii prostej.
- Rozważ grupę wsparcia dla rodzin dotkniętych samobójstwem. Dzielenie się swoją historią z innymi, którzy doświadczają tego samego rodzaju żalu, może pomóc ci znaleźć poczucie celu lub siły. Jeśli jednak okaże się, że chodzenie do tych grup sprawia, że zastanawiasz się nad śmiercią ukochanej osoby, poszukaj innych metod wsparcia.
Wiedz, kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Jeśli doświadczasz intensywnej lub nieustającej udręki lub problemów fizycznych, poproś o pomoc swojego lekarza lub osobę zajmującą się zdrowiem psychicznym. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy jest szczególnie ważne, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć depresję lub powtarzające się myśli samobójcze. Zaniedbany smutek może przekształcić się w skomplikowane emocje, które są tak długotrwałe i dotkliwe, że masz problem z powrotem do własnego życia.
W zależności od okoliczności, możesz skorzystać z terapii indywidualnej lub rodzinnej – albo w celu przetrwania najgorszego kryzysu, albo pomocy w przystosowaniu się do życia po samobójstwie. W niektórych przypadkach pomocne mogą być również leki krótkoterminowe.
Spójrz w przyszłość z poczuciem spokoju
W następstwie samobójstwa ukochanej osoby możesz czuć, że nie możesz już dłużej lub że nigdy więcej nie będziesz cieszyć się życiem.
Prawdę mówiąc, zawsze możesz się zastanawiać, dlaczego tak się stało – a przypomnienia mogą wywołać bolesne uczucia nawet po latach. W końcu jednak surowa intensywność twojego żalu zniknie.
Zrozumienie skomplikowanej spuścizny samobójstwa i tego, jak radzić sobie z namacalnym żalem, może pomóc w uzdrowieniu, a jednocześnie uczcić pamięć ukochanej osoby.
