Aktywność fizyczna lub ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2, rak i choroby układu krążenia. Aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą przynieść natychmiastowe i długotrwałe korzyści zdrowotne. Co najważniejsze, regularna aktywność może poprawić jakość życia. Minimum 30 minut dziennie pozwoli Ci cieszyć się tymi korzyściami.
Korzyści z regularnej aktywności fizycznej
Jeśli jesteś regularnie aktywny fizycznie, możesz:
- zmniejszyć ryzyko zawału serca
- lepiej zarządzać swoją wagą
- uzyskać niższy poziom cholesterolu we krwi
- zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów
- uzyskać niższe ciśnienie krwi
- mieć mocniejsze kości, mięśnie i stawy oraz mniejsze ryzyko rozwoju osteoporozy
- zmniejszyć ryzyko upadków
- szybciej wyzdrowieć po okresach hospitalizacji lub leżenia w łóżku
- poczuć się lepiej – z większą energią, lepszym nastrojem; poczuć się bardziej zrelaksowanym i lepiej spać.
Zdrowszy stan umysłu
Wiele badań wykazało, że ćwiczenia pomagają w depresji. Istnieje wiele poglądów na temat tego, jak ćwiczenia pomagają osobom z depresją:
- Ćwiczenia mogą blokować negatywne myśli lub odwracać uwagę od codziennych zmartwień.
- Ćwiczenia z innymi stwarzają okazję do zwiększonego kontaktu społecznego.
- Zwiększona sprawność może poprawić nastrój i wzorce snu.
- Ćwiczenia mogą również zmieniać poziom substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina, endorfiny i hormony stresu.
Celuj przez co najmniej 30 minut dziennie
Aby zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, pracownicy służby zdrowia i badacze zalecają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności najlepiej we wszystkie dni tygodnia.
